首先，我就先介绍一些身体方面的锻炼。
一、被大家忽视的小便
大家在小便的时候大都是“来去匆匆”。锻炼的方法是这样的，当你小便的时候掂起脚掌，用前脚掌支撑的同时咬紧你的牙齿，把意念放在你的下丹田之间。
（丹田：中医认为人有三丹田,上丹田在眉心,中丹田在膻中,下丹田在小腹,通常所说的丹田一般指小腹丹田,其位置在肚脐下三寸位置.） 我们这里当然指的是下丹田了。
与此同时你会感觉到嘴里有些津液（如果你认为是口水也行），徐徐把你的津液吞咽。其实中国的老祖宗早就告诉我们，津血同源。津液和血都是来源于饮食的精气，并能相互资生，相互作用。津液耗损常使气血同时亏虚，而气血亏虚，同样会引起津液的不足。精气充足你的能力当然就持久，一夜几次狼又有什么不可能的呢？
二、锻炼你的“武器”
我给这种方法起了个名字－－铁裆功。双腿站立与肩膀平行，同样要把你的意念放在丹田。轻闭嘴唇，轻咬牙关。双手搓热后从你的两腿之间自后向前做提升动作。注意：从会阴处开始。反复一百下。这时候你会感觉你的东西有种热热的感觉的同时，吞咽你的津液。通过几次锻炼后你有可能有轻微的勃起，没关系。不要在意，也不要这时候想你的女人。把你的注意力放在丹田的位置，也叫意守丹田。这点千万要注意。刚开始的时候会有”思想漫游“的情况。没关系，慢慢锻炼就好了。
通过上面的两种方法长期锻炼，你会收到意想不到的效果。
三、建立自信
自信很关键，每个人都会有时间很短的情况。这个取决于你的兴奋度。要控制好的你的兴奋度有很多方法，以后我会给大家继续结合我的经验介绍控制兴奋度的方法。
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